Как научиться жить со страхом провала и ошибок

Верное название для этого поста  Как научиться перфекционистам жить со страхом провала и ошибок – 5 инструментов. 
Смотрите лайв для фейсбука, а если не любите смотреть, читайте текст.

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Тема боязни провалов мне интересна по двум причинам:

Во-первых, потому что я сама тот еще перфекционист. Да, перфекционизм у меня обуздан, да, с тех пор, как я начала над этим работать, я сделала очень большой сдвиг, но это не значит, что он вообще исчез. Я вообще-то и не хочу, чтобы он полностью пропал. И да, обратная сторона перфекционизма это боязнь провала.

Во вторых, страх совершить ошибку одна из тем, которая так или иначе поднимается почти всеми моими клиентами в коучинге. То есть тема актуальная, значит, нужная, а мне есть чем поделиться, вот и делюсь.

Что это такое вообще? Откуда берется этот страх и как он проявляется?

Страх это одна из защитных функций организма. Наша первоочередная задача на земле это просто выжить, и страх как раз этому служит. Самый примитивный пример – если мы не будем бояться львов, то окажемся съеденными. Проблема в том, что мы как общество (слава богу) уже справились с задачей выживания, и теперь перед нами стоят задачи совсем другого уровня, где этот страх, наоборот, мешает.

Попробуйте вспомнить тот момент, когда вы в последний раз обнаружили какую-то критическую ошибку, что вы совершили и что вы при этом чувствовали? Я например, чувствую такой спазм в животе и все тело напрягается. Это очень неприятное чувство, и не удивительно, что мы его избегаем. Это физиологическая причина боязни провала.

Но есть еще причина, приобретенная. Я всю жизнь была отличницей, закончила школу с золотой медалью. Мне никто не разрешал ошибаться, получить тройку это был провал страшнейший, вот у меня их никогда и не было. Я выросла с убеждением, что мне нельзя ошибаться, все должно быть идеально.

И что происходит со всем этим, когда ты вырастаешь и сталкиваешься с настоящей жизнью? В которой нужно постоянно принимать какие-то решения? В которой ты постоянно сталкиваешься с тем, что ты не совершенен? С тем, что ты можешь совершить ошибку?

Есть 2 варианта – первый – это смириться со страхом и всячески его избегать. Избегать решений, избегать каких-то новых возможностей, избегать развития.

Второй вариант – научиться с этим страхом жить, научиться с ним справляться.

Вот я как раз и хочу рассказать об инструментах, которые сработали у меня. Это не случилось ни за день, ни за два, понадобилось достаточно много времени, но сегодня я очень спокойно отношусь к ошибкам. И вот это обалденное чувство покоя внутри, оно стоит того, чтобы к нему стремиться.

Итак, какие это инструменты?

 

Первый и самый важный – нужно четко понимать, зачем вы хотите это изменить. Что случится, когда вы будете легче относиться к ошибкам и провалам? В моем случае первопричиной было, что мне хотелось проверить что то, что пишут в умных книжках, действительно работает. Меня двигало любопытство проверить. Что будет двигать вами? Попробуйте найти ответ на этот вопрос.

Второй инструмент – посмотреть на свои прошлые провалы под другим фокусом. И пусть придет сомнение, а точно это провал? Один из моих примеров – когда я приехала в Израиль и через полтора года в стране начала учиться в Тель авивском университете, мне было очень тяжело получать оценки 60-70.

Мне, которая за всю школьную жизнь тройки не получила. Это сейчас я понимаю, что вообще не понимаю, как я это сделала. Мне было очень тяжело, я учила социологию и педагогику, не понимая , что вообще такое израильское общество, какое оно израильское образование.  Я работала практически на полную ставку по вечерам и выходным. У меня несколько лет почти не было выходных.

То, что я закончила универ со средним баллом 70, для меня было тогда очень большим поражением. НО Сегодня  я на это смотрю вообще по-другому. Это не поражение. Я сделала максимум возможного на тот момент и даже больше.

Найдите 3-4 своих провала и попробуйте взглянуть на них по другому. Чему они вас научили? Что в вас изменилось благодаря им?

Третий инструмент – записывать 5 своих достижений в день. Что у вас сегодня получилось хорошо? Чему вы научились? Что нового узнали? Какой маленький шаг вперед сделали? Вот тут очень важно не искать что-то громадное, а именно записывать маленькие шажки. Это упражнение учит фокусироваться на том хорошем, что случилось, что вы сделали, и сдвигает фокус нашего мышления с поиска возможных ошибок.

Но у него есть и другой большой плюс. Мы очень часто сравниваем себя с другими. И наши ошибки тоже. Особенно в век фейсбука и инстаграмма, у соседа трава не только зеленее, у него там целый лес растет, а мы. Мы унылые и ничего не делаем. А вот если каждый день записывать свои достижения, довольно быстро вы увидите, что вы да движетесь вперед, вы да делаете, у вас да получается.

Я записываю итоги дня – так я это называю – уже лет 5 и оно действительно работает.

Четвертый – ищите поддерживающиее окружение, окружение, в котором можно поделиться своими страхами, в котором можно получить поддержку. Например, можно поискать себе бадди. Бадди – это человек с который вы созваниваетесь раз в неделю, делитесь своими планами, успехами, неудачами, сомнениями, и он вас поддерживает и подбадривает. Потому очередь переходит к вам, вы внимательно слушаете своего бадди и поддерживаете и подбадриваете его.

У меня есть бадди около полгода, и это очень обязывает и работает.

Пятый – разрешите себе ошибаться. Вы человек, и ошибаться это нормально. Можно читать разные биографии, можно смотреть биографические фильмы. Вы увидите, что нигде и никогда успех не приходил без провалов.

Запрещая себе ошибаться, мы ожидаем, что когда у нас есть какая-то цель или мечта, то как-то только мы начнем что-то для нее делать, все сразу получится. Неа. Не работает это так. На одном позитивном мышлении далеко не уедешь.

Кроме биографий, можно еще сочинить аффирмацию для себя и повторять ее каждый день. Например, моя звучала примерно так – “Я человек и позволяю себе ошибаться. Ошибки это нормальноЭ. Можно даже специально пойти и сделать что-то не идеальное. Разрешить себе сделать что-то не идеально.
Вот такие 5 инструментов я собрала.

Ну и если у вас не получается воспользоваться инструментами по тем или иным причина, приходите в коучинг 🙂

Буду рада вашим комментам.

Увидимся в следующем посту.

Что думаете? Что бы хотелось добавить?

להשאיר תגובה

Записаться на бесплатную встречу-знакомство со мной

Nadia Felman

Надя Фельман - коуч, ведущая групп, официальный представитель Барбары Шер в Израиле.

Pin It on Pinterest

Accessibility