Бывает ли у вас ощущение, что ваша жизнь могла бы сложиться иначе?
Что вы могли бы зарабатывать больше, свободно говорить о своих услугах, вести блог, с легкостью общаться, заводить знакомства, заниматься спортом, если бы только вас не останавливал страх “А что обо мне подумают?”
Если вы так чувствуете, знайте, вы не одни.
Чувствуете, что способны на большее, но что-то мешает двигаться вперёд?
Часто ловите себя на мысли: «Со мной что-то не так», как будто вы слишком странная, скучная или нелепая.
Вам проще избегать общения, чем потом всю ночь прокручивать в голове «А вдруг я сказала глупость?».
Не соглашаетесь на повышение на работе из-страха, что не потянете и тогда все будут за вашей спиной шептаться о вашем провале.
Вы знаете, что заслуживаете большего, но откладываете карьерные шаги из-за страха показаться навязчивой или некомпетентной.
У вас свой бизнес и вы испытываете стыд и тревогу каждый раз, когда нужно продавать свои услуги.
Вы тратите часы на подготовку к обычному разговору, но потом все равно кажется, что это было неестественно
Вы переехали в новую страну, учите язык, но когда нужно что-то сказать, в горле ком, а в голове паника.
Даже в компании знакомых людей вы часто чувствуете себя лишней.
Если вам знакомы такие переживания, вы не одиноки. Многие сталкиваются с подобным, ведь именно так может проявляться социальная тревожность, когда страх оценки становится слишком сильным и влияет на повседневную жизнь.
Социальная тревожность — это когда человеку очень страшно или некомфортно общаться с другими, потому что он боится, что его оценят, осудят или посмеются над ним. Человек переживает, что покажется глупым или нелепым, поэтому избегает внимания и старается по возможности не привлекать к себе лишних взглядов.
Пройдите шкалу социальной тревожности Либовица и узнайте, насколько страх оценки влияет на вашу жизнь
Что такое шкала Либовица?
Шкала Либовица (LSAS ) была разработана в 1987 году психиатром и исследователем Майклом Либовицем и является одним из самых популярных инструментов для измерения уровня социальной тревожности во всем мире.
Зачем проходить шкалу Либовица?
Это опросник, который может помочь:
- увидеть, как и в каких ситуациях проявляется тревога
- понять, насколько она влияет на вашу повседневную жизнь
- осознать, что вы не одиноки в своих чувствах и реакциях
- найти объяснение тому, что с вами происходит
После прохождения шкалы вы узнаете свой уровень социальной тревожности и сможете получить доступ к мини-курсу, который подробнее расскажет об этой теме и предложит первые шаги для поддержки.
Важно:
Этот тест не ставит диагноз, но может помочь лучше понять себя и стать первым шагом на пути к изменениям и дальнейшей работе, самостоятельно или со специалистом.
Я Надя Фельман, когнитивно-поведенческий терапевт КПТ/LICBT
Работаю с теми, кто устал тревожиться, бояться, что подумают другие, и стыдиться своей неидеальности.
Провела более 400 индивидуальных сессий, помогая своим клиентам справляться с избыточной тревогой, социальной тревожностью и самокритикой.
Чаще всего после совместной работы мои клиенты:
- спокойно ходят на собеседования
- не боятся получить отказ
- высказывают своё мнение без страха оценки
- перестают часами прокручивать в голове каждую фразу
- легче знакомятся и общаются
Рекомендации по прохождению шкалы
¤ Прохождение шкалы займет 7-10 минут.
¤ В шкале 24 ситуации, которые связаны с разными социальными ситуациями. В каждой ситуации оцениваются два аспекта: уровень тревоги и степень избегания.
¤ Выберите тот вариант, который лучше всего описывает ваше состояние за последние 7 дней.
¤ Если в вопросе описана ситуация, с которой вы обычно не сталкиваетесь, представьте, что она произошла, и оцените, насколько вам было бы тревожно и насколько сильно вы бы старались её избежать.
¤ Здесь нет правильных или неправильных ответов. Чаще всего самый точный тот, который пришёл в голову первым.
¤ Постарайтесь пройти шкалу в спокойной обстановке, чтобы никто вас не отвлекал.
